Sinais de Alarme:
Em situações graves, as pessoas em risco de suicídio têm alterações do seu comportamento habitual, mesmo que não se apercebam disso.
A presença de um ou mais dos sinais apresentados não implica que a pessoa pretenda suicidar-se.
- não ter esperança no futuro
- diminuição ou ausência de autocuidado
- isolamento
- irritabilidade frequente
- variações de humor extremas
- alterações constantes do apetite
- dorme muito ou muito pouco
- consumo de álcool ou drogas
- falar sobre querer morrer ou querer matar-se
- agir de forma ansiosa, agitada ou imprudente, sem pensar nas consequências das suas ações
- sentir-se um fardo para os outros
- sentimento de culpa
- perda de interesse pela própria aparência e por atividades habituais (trabalho, escola, atividades sociais, desporto…)
Fatores de proteção do suicídio:
Os fatores de proteção são as características e comportamentos que ajudam a reduzir o risco de suicídio. Assim, pode ser protetor ter:
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- um bom apoio e suporte familiar, de amigos e colegas
- estilo de vida saudável
- autoestima elevada, planos para o futuro e satisfação com a vida
- sentido de responsabilidade pela família, animais de estimação, entre outros
- acesso limitado a materiais que possam magoar
- acesso a cuidados de saúde mental
- capacidade de resolução de problemas
Como ajudar alguém em risco de suicídio?
Todos podemos ajudar alguém em risco de suicídio. Verifique o que pode fazer:
- reconhecer os sinais de alarme
- encarar os pedidos de ajuda com seriedade
- escutar atentamente a pessoa em risco, sem fazer juízos de valor
- não desvalorizar ou minimizar os sentimentos do outro
- perguntar diretamente sobre pensamentos de suicídio
- encorajar a procura de ajuda profissional
- se o perigo for iminente, não deixe a pessoa sozinha. Encaminhe a pessoa para um serviço de urgência
Promover a saúde mental:
- Promover o autoconhecimento (através do autoconhecimento, pode compreender melhor as suas emoções, descobrir os seus interesses, aprender a lidar com situações de forma mais ajustada, praticar a empatia, promover a autoestima e o amor próprio);
- Nutrir relações de afeto e confiança (manter relações significativas com amigos e familiares pode ser um grande aliado na prevenção do suicídio)
- Manter uma alimentação saudável (uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas pode contribuir para a promoção da saúde mental. É importante evitar o consumo excessivo de açúcar, cafeína e alimentos processados)
- Praticar exercício físico (a realização de atividade física irá libertar endorfinas, substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor)
- Rotina de sono adequada (o sono adequado é essencial para a saúde mental)
- Estabelecer limites (aprender a dizer não quando necessário levará a evitar situações desagradáveis)
- Evitar o consumo excessivo de álcool ou drogas (o abuso de substâncias pode aumentar o risco de depressão e ansiedade)
- Enfrentar os problemas de forma proativa (é importante tentar resolver os problemas/desafios à medida que eles surgem)
- Procurar ajuda especializada (um psicólogo/psiquiatra podem ajudar)